Kalcij i vitamin D ključni su nutrijenti za održavanje snage i gustoće kostiju. Kalcij sudjeluje u izgradnji kostiju, dok vitamin D poboljšava njegovu apsorpciju u tijelu. Namirnice poput mlijeka, jogurta, sira, te obogaćenih žitarica i ribe poput lososa i sardina odlični su izvori ovih nutrijenata. Nedostatak kalcija i vitamina D može povećati rizik od lomova, osteoporoze i drugih problema s kostima.
Redovitim unosom ovih nutrijenata tijelo osigurava pravilnu mineralizaciju kostiju, što doprinosi njihovoj čvrstoći. Vitamin D se također proizvodi u tijelu pod utjecajem sunčeve svjetlosti, pa kombinacija prehrane i izlaganja suncu doprinosi optimalnom zdravlju kostiju. Osobe koje paze na unos kalcija i vitamina D često primjećuju bolju pokretljivost i manju osjetljivost na ozljede.
Uz pravilnu prehranu, važno je uključiti umjerenu tjelesnu aktivnost koja dodatno jača kosti. Hodanje, lagano trčanje ili vježbe snage pomažu u stimulaciji koštanog tkiva i održavanju gustoće kostiju. Kombinacija prehrane i kretanja dugoročno doprinosi zdravim, jakim i otpornim kostima.