Očuvanje zdravih kostiju može se postići kroz male, praktične promjene u svakodnevnoj prehrani. Primjerice, uključivanje mliječnih proizvoda u doručak, orašastih plodova kao međuobroka i povrća bogatog kalcijem u ručak i večeru doprinosi jačanju kostiju. Pravilna raspodjela unosa nutrijenata tijekom dana osigurava ravnotežu i maksimalnu apsorpciju vitamina i minerala.
Također je važno kombinirati namirnice bogate kalcijem s onima koje sadrže vitamin D kako bi tijelo optimalno iskoristilo ove nutrijente. Redovito konzumiranje proteina i minerala u svakodnevnim obrocima dodatno jača strukturu kostiju. Osobe koje prakticiraju ove navike smanjuju rizik od lomova, osteoporoze i drugih problema sa skeletom.
Uz prehranu, dodavanje laganih vježbi snage i kretanja kroz dan dodatno poboljšava gustoću kostiju. Hodanje, joga ili vježbe s težinama pomažu stimulirati koštano tkivo i održati pokretljivost. Kombinacija pravilne prehrane, unosa nutrijenata i tjelesne aktivnosti dugoročno podržava zdrave, snažne i otpornije kosti.