Proteini i minerali poput magnezija, fosfora i cinka igraju važnu ulogu u održavanju zdravlja kostiju. Proteini sudjeluju u izgradnji koštanog tkiva i održavanju mišićne mase koja podupire skelet. Mahunarke, orašasti plodovi, riba i nemasno meso odlični su izvori ovih nutrijenata. Minerali poput magnezija i fosfora podržavaju čvrstoću kostiju i pravilnu mineralizaciju koštanog tkiva.
Redovita konzumacija proteina i minerala može spriječiti slabljenje kostiju, osobito kod starijih osoba i onih s većim rizikom od osteoporoze. Ove namirnice također doprinose ravnoteži kalcija i drugih važnih minerala u organizmu. Kombinacija različitih izvora proteina i minerala osigurava optimalnu prehranu za dugoročno očuvanje zdravlja kostiju.
Uključivanje ovih namirnica u svakodnevnu prehranu kroz obroke i međuobroke pomaže održati kosti snažnima i otpornima. Primjeri uključuju salate s orašastim plodovima, variva s mahunarkama i obroke s nemasnim mesom ili ribom. Redovita i uravnotežena prehrana osigurava energiju, vitalnost i dugoročno zdravlje skeleta.